Diyet Yapmadan Kilo Verme Yolları

0
4872

Diyet yapmadan da kilo verebilirsiniz. Basit ve kolay bir şekilde diyet yapmadan birkaç ipucuna uyarak kilo verebilirsiniz. İşte diyet yapamadan Kilo Verme Yollar:

Yemekler İçin Bir Zamanlayıcı Kullanın

Yeme zamanınızı kısmak aşırı yemek konusunda endişe duyanlar için harika bir alışkanlıktır. Birçok kişi, bir zamanlayıcı ayarlamak ve öğün başına 20 dakika gibi belirli bir süreye uyum sağlamak için yemeği uzatmanın yararlı olduğunu düşünmektedir. Bunu yapmak, vücudunuzun dolu olduğunu söyleyen hormonların salınmasını tetikler. Ayrıca, büyük boyutlu porsiyonları tüketmekten daha faydalı olabilecek yemeğin tadını çıkarmayı da öğrenebilirsiniz.

Daha Fazla Uyku Kilo Kaybına Yardımcı Olur

Araştırmalar, uykunun kilo kaybı için faydalı olabileceğini göstermiştir. Michigan Üniversitesi’nden yapılan bir çalışma, gece başına sadece bir saat daha fazla uyku, günde 2.500 kalori alan bir kişide bir yıl boyunca 14 kiloluk kilo kaybına dönüşebileceğini gösterdi. Bu, uyku aktivitelerinin yerini aldığında, bilinçsiz beslenme nedeniyle kalorilerde% 6’lık bir azalma anlamına gelir. Diğer çalışmalar, uyku yoksunluğunun iştahınızı artırabildiğini ve sizin daha fazla kilo alma olasılığınızı arttırdığını göstermektedir.

Daha Çok Sebzeli Yemek Ve Sebze Yiyin

Yemekte sadece bir sebze yerine çeşitli sebzelere servis yapmayı deneyin. Çok çeşitli seçeneklere sahip olmak, daha fazla yemek yemeye ve daha fazla sebze yemeye daha etkili olmanız anlamına gelir ve etkili kilo kaybına doğru bir adımdır. Sebzeler, daha az kalori ile bol miktarda su ve lif içerir. Sadece yağ sosları ya da yüksek yağlı soslar gibi yağ kaynakları eklemeden sebzeler hazırladığınızdan ve servis ettiğinizden emin olun.

Çorba İle Tabağınıza Daha Az Kalori Doldurun

Çorba hem meze hem de ana yemek olarak harika bir seçim. Bir yemeğin başlangıcında, et suyu bazlı çorba (kremalı çorbalardan kaçının!) yemenizi yavaşlatır ve sizi daha erken doyurabilir. Sağlıklı et suyu temelli çorbalardan örnek olarak ton balığı çorbası örnek olarak verilebilir. Düşük sodyumlu et suyu ile başlayıp, seçtiğiniz sebzeleri ve bir proteini ekleyerek ve sebzeler yumuşayana kadar kaynatarak kolay bir çorba yapabilirsiniz.

Kepekli Tahılları Seçin

Mümkün olduğunca kepekli tahıllar yemek başka bir kilo verme stratejisidir. Kepekli tahıllar arasında kahverengi pirinç, yulaf, arpa, karabuğday ve tam buğday bulunur. Mümkün olduğunda tam tahılların tüketilmesi, daha hızlı doymanıza yardımcı olabilir. Bu sağlıklı karbonhidratlar, tam tahıl ekmek, makarnası gibi birçok hazır üründe bulunabilir.

Sıska Kıyafetleri Seçin

Bir “sıska” kıyafeti giymek, kilo verme hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olur. Gerçekdışı olmayın ve sizin bedeninizden çok küçük olan bir kıyafet seçin. Kısa bir süre sağlıklı beslenmeden sonra içine sığabilecek bir şey seçin. Bu hedefe ulaştıktan sonra, bir sonraki küçük kıyafetinizi seçin ve zayıflamaya odaklanın.

Pastırmaya Hayır Deyin

Sadece pastırmaya hayır deyin. Bu kahvaltı ikramı da sandviç ve salatalarda bulunur ve gözden kaçırmak kolaydır. Kahvaltıda ya da bir sandviçte iki şerit pastırması yaklaşık 100 kalori tasarrufu sağlar. Bunu her gün yapmak, bir yıl içinde 10 kiloluk kilo kaybı anlamına gelebilir. Lezzetleri yağ ve kalori olmadan değiştirebilecek birçok sağlıklı sandviç ve salata malzemeleri vardır. Kavrulmuş biberler, domatesler, sebzeler sadece birkaç örnektir.

Daha Sağlıklı Bir Pizza Yapın

Pizzanın bir diyet felaketi olması gerekmiyor. Et soslarını sebze ile değiştirmek yemek başına 100 kalori tasarruf etmenizi sağlayabilir. Ayrıca daha hafif bir porsiyon peynir veya az yağlı peynir sipariş edebilirsiniz. İnce kabuk ve tam buğday kabuğu olan pizza diğer sağlıklı pizza seçenekleridir.

Şekerli İçecekleri Azaltın