Pazar, Kasım 18, 2018
Ana Sayfa Sağlık Biyolojik Ritim

Biyolojik Ritim

0
268

Biyolojik ritim vücudumuzun kimyasallarındaki veya işlevlerindeki doğal değişim döngüsüdür. Vücudunuzdaki diğer zamanlayıcıları koordine eden dahili bir saat gibi beyinde, gözlerin geçtiği sinirlerin hemen üstünde bulunur. Vücudunuzun işlevlerini ve aktivitelerini senkronize etmenize yardımcı olan binlerce sinir hücresinden oluşmaktadır.

Dört biyolojik ritim vardır:

 

  • Sirkadiyen ritimler : uyku gibi fizyolojik ve davranışsal ritimleri içeren 24 saatlik döngü
  • Gündüz ritimleri : gündüz ve gece ile senkronize edilen sirkadiyen ritim
  • Ultra ritm ritimleri : daha kısa bir döneme ve sirkadiyen ritimlere göre daha yüksek frekanslı biyolojik ritimler
  • İnfradian ritimleri : menstruasyon döngüsü gibi 24 saatten fazla süren biyolojik ritimler

Sirkadiyen saat, ışığa ve karanlığa tepki veren fiziksel, zihinsel ve davranışsal bir rol oynar.

Bu saat aşağıdakileri içeren fonksiyonları düzenlemeye yardımcı olur:

  • Uyku programı
  • İştah
  • Vücut ısısı
  • Hormon seviyeleri
  • Uyanıklık
  • Günlük performans
  • Kan basıncı
  • Reaksiyon süreleri

Dış etkenler biyolojik ritimlerinizi etkileyebilir. Örneğin, güneş ışığına, ilaçlara ve kafeine maruz kalmak uyku programlarını etkileyebilir.

Biyolojik ritim bozukluklarının türleri nelerdir?

Doğal biyolojik ritimler bozulduğunda bozukluklar gelişebilir. Bu bozukluklar şunları içerir:

  • Uyku bozuklukları : Vücudun doğal ritimlerindeki bozulmalar, uykusuzluk da dahil olmak üzere, etkilenen uykuya yol açabilir.
  • Jet lag : Zaman dilimleri veya gece boyunca seyahat ederken sirkadiyen ritimlerde bir bozulma.
  • Duygudurum bozuklukları : Güneş ışığına maruz kalmama, depresyon, bipolar bozukluk ve mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) gibi durumlara yol açabilir.

Vardiyalı çalışma bozuklukları : Bir insan tipik çalışma gününün dışında çalışırken, tipik sirkadiyen ritimlerde değişikliklere neden olur.

Biyolojik ritim bozukluklarının etkileri nelerdir?

Biyolojik ritim bozuklukları bir kişinin sağlığını ve iyi olma duygularını etkileyebilir. Etkilerin bazıları şunlardır:

  • kaygı
  • Gündüz uykusuzluk
  • depresyon
  • işte düşük performans
  • daha fazla kaza eğilimli olmak
  • zihinsel uyanıklık eksikliği
  • diyabet ve obezite için artmış risk

Neden yedi ila sekiz saat uyumaya ihtiyacın var? 

Dünyanın en önemli insan hatalarından bazıları gece vardiyası çalışması sırasında meydana geldi. Bunlar Çernobil felaketini ve Three Mile Island kazasını içerir. Ayrıca, tek sürücü kazalarının çoğu, şafaktan önceki zamanda meydana gelir .

Vücudumuz geceleri uyur ve uykuya ihtiyacımız vardır. Bu yüzden gece görüşü ve gece gibi hayvanlar gibi duyma ve duyma duyumları gibi adaptasyonlara sahip değiliz.

Biyololojik ritim bozuklukları için kimler risk altındadır?

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki tam zamanlı çalışanların tahmini yüzde 15’i vardiyalıdır. Vardiyalı çalışanlar genellikle toplumun sağlığı ve hareketleri için hayati olan hizmetle ilgili işlerde bulunurlar. Ayrıca, bir gece altı saatten daha az uykuya daha yatkındırlar.

Vardiyalı çalışma yapan veya tipik 9:00-17:00 saatleri arasında çalışanlar, özellikle biyolojik ritim bozuklukları için risk altındadır. Vardiyalı çalışmayı içeren mesleklere örnekler:

  • sağlık çalışanları
  • sürücüler, pilotlar ve ulaşım sağlayan diğer kişiler
  • yiyecek hazırlayıcıları ve sunucuları
  • polis memurları
  • itfaiye

Bir NSF araştırması , işçilerin yüzde 63’ünün çalışmalarının yeterli uyku almasına izin verdiğini hissettiğini ortaya koydu. Aynı araştırma, vardiyalı çalışanların yüzde 25 ila 30’unun aşırı uykululuk veya uykusuzluk dönemleri olduğunu da ortaya koydu.

Biyolojik ritim bozukluğu için risk altında olan diğer insan grupları arasında, zaman dilimleri arasında sık seyahat eden ya da Alaska gibi gün ışığının fazla olmadığı saatlerdeki insanlar bulunur.

Doktorlar biyolojik ritim bozukluklarını nasıl teşhis eder?

Biyolojik ritim bozukluklarının teşhisi genellikle dikkatli bir sağlık geçmişi gözden geçirmesi meselesidir. Bir doktor size aşağıdakileri içeren sorular soracaktır:

  • Semptomlarınızı ilk kez ne zaman fark ettiniz?
  • Semptomlarınızı kötüleştiren aktiviteler var mı?
  • Semptomlarınız sizi nasıl etkiler?
  • Hangi ilaçları kullanıyorsunuz?

Bir doktor da benzer duygudurum bozukluğu semptomlarına neden olabilen kan şekeri bozuklukları gibi diğer durumları dışlamak isteyebilir.

Biyolojik ritim bozuklukları nasıl tedavi edilir?

Biyolojik ritim bozuklukları için tedaviler değişebilir ve altta yatan nedene bağlıdır. Örneğin, jet lag semptomları genellikle geçicidir ve tıbbi tedaviye ihtiyaç duymaz. Vardiyalı çalışma bozukluğu veya duygudurum bozuklukları durumunda, yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir.

Yorgunluk, zihinsel keskinlik veya depresyon gibi daha ciddi belirtiler hakkında doktorunuzla konuşun. Doktorunuz doğru tedaviyi reçete edebilir ve yaşam tarzı önerileri sunabilir.

Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olan kişiler için bir ışık kutusu yardımcı olabilir. Bu ışık kutuları gün ışığını taklit eder ve iyi hissettiren kimyasalların salınmasını tetikleyebilir. Bu kimyasallar vücutta uyanıklığı teşvik eder.

Yaşam tarzı tedavileri ve iyi uyku hijyeni çalışmadığında, doktorunuz ilaç reçete edebilir. Modafinil (Provigil) gündüz uyanıklığı güçlüğü çeken insanlar içindir.

Doktorunuz ayrıca uyku ilaçlarını bir seçenek olarak da reçete edebilir.Ancak uyku ilaçları sadece kısa vadede alınmalıdır. Uyku hapları bağımlılık ve uyku sürüşüne neden olabilir.

Biyololojik ritim bozukluklarını gidermek için evde ne yapabilirim?

Biyolojik ritim bozukluklarını anlamak, enerji dalgaları ve gündüz uykululuk duygularıyla başa çıkmanız gereken zamanları tanımlamanıza yardımcı olabilir. Biyolojik ritimlerdeki değişikliklerle mücadele etmek için evde yapabileceğiniz adımların örnekleri arasında şunlar bulunur:

  • Yatmadan önce uykuyu etkilediği bilinen maddelerden kaçının.Bunlar kafein, alkol ve nikotin içerebilir.
  • Buzlu çay veya su gibi çok soğuk içecekler içebilirsiniz.
  • Mümkün olduğunda düzenli bir uyku programı hazırlayın.
  • Gündüz saatlerinde dışarıda bir yürüyüş yapın.
  • 10 ila 15 dakikalık bir uykuya yatın gündüz saatinde.
  • Gün içinde evinizin içindeki daha fazla ışığı açın. Tersine, geceleri düşük ya da kapalı ışıkları yakmak uykululuğu artırabilir.

Gece vardiyaları için vücudunuzun ayarlanması yaklaşık üç ila dört gecedir.Mümkünse vardiyalarınızı bir sırada programlamaya çalışın.

Biyolojik ritimlerinizin sizi korumak için tasarlandığını hatırlamak önemlidir.Dinlenme zamanı geldiğini işaret ediyorlar. Sabahları ve erken akşamları, en üretken olduğunuz zamanlardır. Biyolojik ritimleriniz senkronize olduğunda günlük hayatınızda en fazla yararı elde edersiniz.