Beynimiz İçin Yapabileceğimiz En Önemli Şey?

0
203

On yıl önce beynimi eğitmenin en iyi yolunun ne olacağını tahmin edersem, muhtemelen bulmaca, sudoku veya bilişsel uygulamalar hakkında düşünürdüm. Ama sonra yanılmış olduğumu anlardım. En iyi yol fiziksel egzersiz. Son on yılda nörobilim, fiziksel egzersizin beynimizde olağanüstü etkiler yarattığını göstermiştir.

Hareket ettiğimizde beynimizde ne oluyor? İlk önce beyin daha çok kan alır. Kan dolaşımı oturma yerine göre daha hızlı yürürken% 20 oranında artmıştır. Daha fazla kan daha fazla oksijen ve besin anlamına gelir. Ancak artan kan akımı sadece başlangıçtır. Nörojenez oranı yani yeni beyin hücrelerinin oluşumu egzersiz ile arttırılmaktadır. Yeni doğmuş beyin hücreleri, “hafıza merkezi” olarak bilinen hipokampüsün bir kısmı olan dentat girustan oluşur. Bir grup sedanter birey bir yıl boyunca düzenli olarak yürüdüğünde hipokampus aslında% 2 oranında büyüdü. Tipik olarak, hipokampus geç yirmili yıllardan itibaren yılda% 1’e kadar küçülür, yaşlandıkça kademeli hafıza kaybına katkıda bulunur. Hipokampal büyümenin egzersize dayalı artışı sadece hafızayı arttırmaz, aynı zamanda ruh halini de iyileştirir.

Çocuklar nasıl? Egzersiz, çocukların bilişsel yeteneklerini ve öğrenme yeteneklerini merak etme duyularını arttırır. Oyun oynamaları sadece 20 dakika matematik ve okuma testi puanlarını artırır. Ve bu, laboratuvarda yapılan testlere özel değildir, birçok çalışma, iyi durumda çocukların aslında okulda daha iyi performans gösterdiğini göstermiştir. Fiziksel aktivite bile IQ’yi etkiliyor gibi görünüyor! İsveç askeri hizmetinden elde edilen veriler 1,2 milyon 18 yaşındaki erkek İsveçli analiz edildiğinde, belirgin bir model ortaya çıktı: iyi kardiyovasküler uygunluktaki erkeklerde daha yüksek IQ’lar vardı, bu da aynı ikizler için de belirgin bir sonuçtu. Birbiriyle özdeş ikizlerde, diğer erkek kardeşi olmasa da bir erkek kardeşi iyi durumda idi. İyi durumda olan erkek kardeşi, özdeş ikizlerinden daha yüksek bir IQ’ya sahipti;

Liste daha da ileri gider. Egzersiz bizi daha yaratıcı hale getirebilir. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, katılımcıların testten önceki 45 dakika boyunca yürürken, farklı düşünme için yaratıcılık testi sonuçlarının (“beyin fırtınası”)% 50’den fazla arttığı görülmüştür. Yaratıcılık arttırma geçicidir, egzersizden 1-2 saat sonra daha yaratıcı oluruz. Muhtemelen kan akışının artmasına bağlı olarak, daha sonrasında da normal yaratıcılığımıza geri dönüyoruz.

Ama egzersiz neden beyin için çok önemli? Modern bakış açımızdan hiç de açık değil ama tarihimize baktığımızda daha anlamlı olur. Beynimiz, bugün, 10.000 yıl önce olduğu gibi, bugünde aynı. Atalarımız göç ederken, avcılık sırasında, yırtıcı hayvanlardan kaçmak ve yeni toprakları keşfetmek için bilişsel yeteneklerine gerçekten ihtiyaçları vardı. Onlar, yeni deneyimleri hatırlamak için dikkatli olmaları ve bir anıları olmaları gerekiyordu. İşte bu nedenle evrim, beyni yavaş yavaş egzersizden faydalanacak şekilde uyarlamıştır ve bu nedenle bugün atalarımızdan günümüze kadar faydalanmamızın sebebi, beynimizdeki atalarımızdan günümüzden bu yana büyük ölçüde değişmemiştir.

İnsan beyni, geçmiş 10.000 veya hatta 20.000 yıl içinde temelde değişmezken, yaşam tarzımız çok değişti. Modern sedanter yaşam tarzı, çoğumuzun yeterli fiziksel aktiviteye sahip olmasından yoksun kalmakla kalmaz, sadece obezite ve tip-2 diyabet açısından değil, aynı zamanda zihinsel olarak nasıl davrandığımız konusunda da büyük sonuçlara yol açar. Egzersiz sporla ilgili değildir. Bir yaşam tarzına katılmakla ilgili değil. Beynimiz ve bilişsel yeteneklerimiz için yapmamız gereken bir şey, çünkü bunun için evrim geçirdik. Şimdi nörobilim, unuttuğumuz beyin ilacını yeniden keşfetmemize yardımcı oluyor.