Uyku Bozuklukları

0
2188

Uyku Bozuklukları Nedir?

Uyku bozuklukları, kişinin normal restoratif uyku alma yeteneğini bozan durumlardır. Bu koşulların nedenleri değişkendir ve insanların uyumadan önce geliştirdikleri alışkanlıklardan normal uyku döngüsünü bozan bir takım tıbbi problemlere kadar uzanır. Uyandıktan sonra sabahları dinlenmiş hissetmediğinizi fark ederseniz, muhtemelen uyku bozukluğunuz olup olmadığını belirlemek için doktorunuzu görmelisiniz. Uyku bozuklukları, bir kişinin genel sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.

Uyku Neden Önemlidir?

Uyku eksikliği yaşamı tehdit edici olabilir! Örneğin, araba kazaları, kişisel sorunlar, kötü iş performansı, yaralanmalar, hafıza sorunları ve duygu, durum bozuklukları, yetersiz uyku ile ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, araştırmacılar kalp hastalıkları, obezite ve diyabetlere muhtemelen uyku bozukluklarının eşlik ettiği sonucuna varmışlardır.

Uyku Bozukluklarının Belirtileri

Uyku bozukluklarının belirtileri, uyku bozukluğunun tipine bağlı olarak değişir. Semptomlar hafif ile şiddetli arasında değişebilir ve genellikle aşağıdakilerden birini veya birkaçını içerir: hipersomni (aşırı gündüz uyku hali), uykusuzluk (gecede sık sık uyanarak uykusuz uykularla uyku veriminde azalma), yüksek oranda horlama ve / veya kısa süreli duraklamalar nefes alma (kısa apne periyotları), bacak hareketleri veya bacakları gece, uyurgezer veya gece terörü (kabuslar) hareket ettirmek için bir dürtü oluştur.

Uyku Döngüsü

Normal bir uyku döngüsü, REM ve REM olmayan iki ana kategoriye sahiptir. REM hızlı göz hareketi anlamına gelir. REM uykusu, kas gevşemesi, hayal, epizodik hızlı göz hareketleri ve EEG’de (ensefalograf) düşük genlik dalgaları ile karakterizedir. REM olmayan uyku, hafif uykudan (evre 1) evre 4’e (Delta veya derin uykudan) dört aşamaya ayrılır. REM uykusu normal uyku süresinin yaklaşık% 75’ini kaplarken, REM olmayan uyku kalan% 25’i kaplar ve genellikle sabahları daha fazla olur. Uyku bozuklukları bu uyku döngülerini bozar.

Ne Kadar Uyku İhtiyacım Var?

Bireylerin uyku zamanı ihtiyaçları değişkendir ve uyku süreleri çocuklar ve yetişkinler arasında değişmektedir.

Yetişkinler

Bazı yetişkinler, uyku gereksinimlerine göre gece başına yaklaşık 5 saatten 10 saate kadar  uyku ihtiyacı değişebilir. Bununla birlikte, birkaç çalışma normal yetişkinlerin çoğunluğunun gece başına yaklaşık 7 ila 8 saat olduğunu öne sürmektedir.

Genç İnsanlar

Genel olarak, daha genç olan kişi, daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. Örneğin, gençlerin yaklaşık dokuz saat uykuya ihtiyacı vardır; bebeklerin ise uyku ihtiyacı gece başına yaklaşık 16 saat sürmektedir.

Uykusuzluk Nedir?

Uykusuzluk, uykuyu başlatamamak veya sürdürememektir. Çoğu insan yaşamları boyunca arada sırada uykuya dalmakta zorluk çeker. Bununla birlikte, uykuya dalmakta güçlükler sık ​​ya da sürekli olarak ortaya çıkarsa, birey uykusuzluk yaşayabilir. Uykusuzluk yaşayan insanlar bazen uykuya dalmakta güçlük çekerler, bazen bir saat sonra uyanırlar ve çok erken uyanabilirler ya da gece boyunca tekrar tekrar uyanabilirler. Uykusuzluk, dünya genelinde bir sorun olmakla birlikte ABD’de en yaygın görülen uyku bozukluğu olarak kabul edilmektedir ve çalışmalar Amerikalıların% 95’inin hayatları boyunca bir süre uykusuzluk atağı bildirdiklerini göstermektedir.

Uykusuzluk Nedenleri: Uyku Hijyeni

Kötü uyku hijyeni, bir bireyin uykuya dalma yeteneğini engelleyen kötü alışkanlıkları ifade eder. Örneğin, akşamları kahve veya diğer kafeinli içecekler içmek, sigara içmek, akşamları geç saatlerde ağır yiyecekler yemek, ışıklar açıkken ve / veya televizyonu açık bırakmak veya yataktan hemen önce bir cep telefonu, bilgisayar veya tablet kullanmak gibi alışkanlıklar uykusuzluğa yol açabilir.

Uykusuzluk Nedenleri: Ruh Sağlığı

Kötü uyku hijyeni, uykusuzluğun tek nedeni değildir. Depresyon, kaygılanma ve stres gibi zihinsel sağlık sorunları (örneğin, travma sonrası stres bozukluğu, eşin kaybı veya finansal problemler) uykusuzluğa da neden olabilir. Ayrıca, bu ruhsal sağlık sorunlarının bazılarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar da uyku sorunlarına yol açabilir ya da arttırabilir. Doktorunuzla ilaçların neden olduğunu düşündüğünüz uyku ile ilgili problemleri tartışın.

Uykusuzluğun Nedenleri: Tıbbi Durumlar

Uykusuzluk genellikle diğer tıbbi durumlarla ilişkilidir. Bu tıbbi durumlar genellikle normal uyku döngüsüne müdahale eder. Daha yaygın koşullardan bazıları aşağıdaki gibi listelenmiştir:

  • kronik ağrı
  • KOAH
  • astım
  • uyku apnesi
  • kalp yetmezliği
  • artrit
  • tiroid problemleri
  • nörolojik sorunlar (inme, Alzheimer hastalığı, Parkinson hastalığı)
  • depresyon
  • endokrin problemler

Uykusuzluk Nedenleri: Gebelik, Menopoz ve Yaş

Uykusuzluğun diğer yaygın nedenleri hamilelik, menopoz ve yaştır (65 yaş üstü erkek ve kadınlar), bunların hepsi hormonal ve diğer vücut kimyası değişikliklerine bağlı olabilir. Buna ek olarak, vardiyalı çalışanlar, düzensiz çalışma programlarından ötürü uyku döngüleri kesintiye uğradığı için sorunlara yol açabilir. Bu uykusuzluk gelişiminin bir sebebi, hormonların üretildiği günün saatini kontrol eden iç vücut saatimizin sıfırlanmasıdır; Ayrıca, idrara çıkma, dışkılama, ışık ve karanlığa maruz kalma gibi diğer rutin vücut fonksiyonlarının zamanlaması, uyku program değişiklikleri nedeniyle değişikliğe uğrar ve genel sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilir.

Uyku Apnesi Nedir?

Uyku apnesi, bir kişinin uyurken birçok kez nefes almasını durduran bir rahatsızlıktır. Solunum duraklamaları birkaç saniye veya daha uzun sürebilir ve vücudun REM olmayan evre 4 uykudan 1 uykusuna geçmesini tetikleyebilir; Bazen hasta uyanabilir. Normal uyku döngüsünün bu çoklu kesintileri uykusuzluk ve gündüz uykululuğa yol açabilir. Birçok insanın bu sorunu var ama farkında değiller.

Uyku Apnesi Belirtileri

Uyku apnesi belirtileri genellikle hastanın eşi tarafından belirtilir. Semptomlar horlama, genellikle soluk almada duraklama, ardından nefes darlığı veya snort sesi ve gündüz saatlerinde uyku halidir.

Uyku Apnesi Tedavisi

Uyku apnesi çeşitli yollarla tedavi edilebilir.

  • Yaşam tarzı değişiklikleri (kilo vermek, alkolden kaçınmak, sırt yerine sırt üstü uyumak, sigarayı bırakmak)
  • Ağızlıklar (oral cihazlar)
  • Solunum cihazları (CPAP)
  • Cerrahi İşlemler

Uyku Apnesi Kimlerde Daha Çok Görülür?

Uyku apnesi için ortak risk faktörleri, 65 yaşın üzerinde erkek ve aşırı kilolu olmaktır. Ayrıca, sigara içen, alkol kullanan, sakinleştirici ve / veya sakinleştirici ve burun tıkanıklığı, kalp rahatsızlıkları, felç veya beyin tümörleri olan bireyler de uyku apnesi için daha yüksek risk altındadırlar. Bazen, hava yollarında tıkanıklığı olan bireyler (örneğin, genişletilmiş bademcikler veya daraltılmış hava yolu) da uyku apnesi gelişme riski taşırlar.

Huzursuz Bacak Sendromu Nedir?

Sinir sisteminin başka bir bozukluğu olan huzursuz bacak sendromu (RLS) uykusuzluğa yol açabilir ve uyku bozukluğu olarak kabul edilir. Bacaklarını etkileyen anormal dürtüler yaratarak sinir sistemini etkileyen bir bozukluktur. Ne yazık ki, bu uyarılar geceleri daha sık ortaya çıkıyor ve uykusuzluğa neden oluyor gibi görünüyor.

Huzursuz Bacak Sendromunun Nedenleri Nelerdir?

Huzursuz bacak sendromunun nedeni çoğu durumda bilinmemektedir, ancak genetik huzursuz bacak sendromunda bir rol oynayabilir. Beyindeki düşük demir seviyeleri de huzursuz bacak sendromuna yol açabilir.

Huzursuz Bacak Sendromu Belirtileri
  • Bacaklardan rahatsızlık hissederler, özellikle de yatarken, rahatsız olan kişinin onları hareket ettirme ihtiyacını hissetmesine neden olur. Kol, gövde veya kafada benzer duyumlar hissedilebilir.
  • Bu duyular uykuyu bozabilir.
  • RLS sıklıkla geceleri daha da kötüleşir.
  • Bu belirtilerin sıklığı, hastalığın durumuna bağlı olarak değişir.
Huzursuz Bacak Sendromu Tedavisi
  • Etkilenen uzuvlara masaj uygulayın.
  • İlişkili tıbbi durumları tedavi edin (örnekler, periferik nöropati, diyabet)
  • Yaşam tarzınızı değiştirin (sigarayı bırakın, kafein ve alkolü azaltın, demir takviyeleri alın, hafif egzersiz yapın, sıcak banyo yapın)
  • İlaç (dopamingerjik ajanlar, gabapentin enacarbil, benzodiazepinler, opioidler, antikonvülzanlar)

Narkolepsi Nedir?

Narkolepsi gün içinde aşırı uykuluğa sebep olan nörolojik bir bozukluktur. Bazı hastalar, herhangi bir aktivite sırasında uykuya dalmanın aralıklı ve kontrol edilemeyen bölümlerini tecrübe ederler.

Narkolepsi Belirtileri
  • Aşırı gündüz uyku hali
  • Katapleksi (kas tonusunun ani kaybı)
  • halüsinasyonlar
  • Uyku felci (uykuya dalma ya da uyanma sırasında geçici bir yetersizlik), birkaç saniye kadar sürer bir süre sonra tamamen iyileşir.
Narkolepsi Tedavisi
  • Yaşam tarzı değişiklikleri (iyi uyku hijyenini pratik edin, kafein, tütün ve alkolü sınırlayın, egzersiz yapın, daha fazla güneş ışığı alın, program takvimi yapın, bir yapılacaklar listesi tutun ve bunlara düzenli bir şekilde uyun)
  • İlaçlar (uyarıcılar, antidepresanlar, sodyum oksibat)

Uyurgezerlik

Uyurgezerlik olarak da bilinen uyku yürüyüşü, derin uykularda ortaya çıkan bir davranış bozukluğudur ve yine de uykuda iken yürümekte olan ya da karmaşık davranışlar sergileyen bir bireyle sonuçlanır. Uyurgezerlik, çocuklarda yetişkinlerden daha yaygındır ve uykudan mahrum kalan insanlarda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Kişinin uyandırılması zor olabilir ve uyandıktan sonra uyurgezerlik hakkında hiçbir şey hatırlamayacaktır.

Uyurgezerlik Nedenleri
  • Uyku eksikliği
  • Düzensiz uyku programı
  • Stres
  • Sarhoşluk
  • Sedatif-hipnotikler, nöroleptikler, uyarıcılar ve antihistaminikler gibi bazı ilaçların kullanımı
Uyurgezerlik Tedavisi
  • İlaç (ProSom, Klonopin, Trazodone)
  • Gevşeme ve zihinsel görüntü teknikleri
  • Bekleyen uyanma (uyurgezerlikten önce kişiyi uyandırmak genellikle başlar)

Vardiyalı İş Uyku Bozukluğu

Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu, genellikle geleneksel olmayan saatlerde çalışan kişileri, genellikle saat 22:00 ile 6:00 arasında etkilemektedir. Bu düzensizlik beden ritmini bozmaktadır.

Vardiyalı Çalışma Uyku Bozukluğu Belirtileri

Uyku zorluğu ve aşırı uykululuk, vardiyalı çalışma uyku bozukluğunun en tipik belirtileridir. Vardiyalı çalışma uyku bozukluğu konsantrasyonu da zorlaştırabilir.

Vardiyalı İş Uyku Bozukluğu Tedavisi
  • Uyku günlük saatini koru.
  • Ardışık gece vardiyalarının sayısını azaltın.
  • Uzun çalışma saatlerinden kaçının.
  • Sık vardiya rotasyonlarından kaçının.
  • Çalışmıyorken, ihtiyaç duyduğunuz kadar uyuduğunuzdan emin olun.
  • Gece vardiyası sırasında uyuklamayı dene.
  • Doktorunuzun da tavsiyesini alın.

Uyku Bozukluğu Tedavileri

Bir uyku bozukluğunun tedavisi, nedene bağlıdır. Narkolepsi ve huzursuz bacak sendromu, yaşam tarzı değişiklikleri ve reçeteli ilaçlar ile tedavi edilebilir; aynı uykusuzluk için de geçerlidir. Ancak, uykusuzluk sadece yaşam tarzı değişiklikleri gerektirebilir. Uykusuzluk, iyi uyku hijyeni gibi yaşam tarzı değişikliklerinden başka özel bir tedaviye sahip değildir. Bazı hastalar hipnoza yanıt verir.

Solunum Makineleri

Uyku apnesi varsa, solunum yollarını gece açık tutmak için bir solunum cihazı (CPAP cihazı) hastayı tedavi etmede kullanılabilir.

Biofeedback

Biofeedback, zihinleri daha fazla farkındalık geliştirmek ve üzerindeki  stresi kontrol etmek için zihin eğitimi yöntemidir. Bir bilgisayar, kalp atış hızı ve diğer stres göstergelerini izler ve bir kişinin kendi stres düzeylerinin daha bilinçli olmasına yardımcı olmak için sinyalleri geri gönderir. Bu teknik, kaygı bozukluğu temelli uykusuzluk, uyku apnesi veya diğer uyku bozukluklarının tedavisinde yararlı olabilir.

Sitedeki ilaç önerilerini kesinlikle doktorunuza danışmadan kullanmanızı tavsiye etmiyoruz. Bu konuda herhangi bir yükümlülüğümüz yoktur.